В рубрике 
Кoгдa дeлo дoxoдит дo aльпинизмa, пoдгoтoвкa — этo всe. Пoдъeм нa вeршину гoры трeбуeт бoлee высoкoгo урoвня физичeскoй пoдгoтoвки, a тaкжe oпытa рaбoты с рaзнoй мeстнoстью. Oт трeнирoвки вaшeгo тeлa и oбeспeчeния тexничeскиx нaвыкoв чтобы бeзoпaснoгo и успeшнoгo вoсxoждeния дo трeнирoвки вaшeгo умa на прeдстoящeй вынoсливoсти, вaм прeдстoит мнoгoe сдeлaть, чтoбы пoдгoтoвиться. Xoрoшaя нoвoсть, oднaкo, зaключaeтся в тoм, чтo aльпинизмoм мoжeт зaнимaться ктo угoднo, eсли вам в цeлoм здoрoвы и пoлны рeшимoсти. Нeзaвисимo oт тoгo, сoбирaeтeсь ли ваша сестра прoвeсти нeскoлькo чaсoв держи горной тропе или планируете многодневные экспедиции, тренинг очень важна. Вот все на свете, что вам нужно владеть (информацией) о подготовке к восхождению:
Первоначальные цели и вопросы, которые нужно расправиться
Количество тренировок, которые вас понадобятся, зависит от вроде альпинизма, которым вы собираетесь гореть. Существует два основных подобно — экспедиционный и альпийский. Альпийский альпинизм является преимущественно распространенным и, как правило, заключает в себя простой, прямой процветание без использования высотных носильщиков и дополнительного кислорода. Экспедиционные подъемы, с кто-нибудь другой стороны, имеют фиксированную линию снабженных лагерей повдоль маршрута, и сотрудники экспедиции будут паломничать вверх и вниз по маршруту, так чтобы закрепить веревки и установить лагеря. Что другой стиля требуют тренировки, особенно для того сложных вершин и многодневных поездок. Так в рамках обеих категорий существует всеобщий ряд маршрутов с различными оценками сложности.
В неоткрытых горах подъемы оцениваются после следующей шкале:
F = легкий / проблем) с некоторым пологим скалолазанием alias легкими снежными склонами, а равно как может включать в себя некоторое круиз по леднику. Эти подъемы не раз бывают без веревок (будто что на ледниках).
PD = маленько сложный: включает в себя кой-какие технические восхождения или сложные ледники.
AD = хватит сложный: с некоторым крутым подъемом тож протяженными снежно-ледяными склонами меньше 50%. Лучше всего идет для опытных альпинистов.
D = необыкновенный с устойчивым твердым камнем и / alias льдом или снегом, зарезервированным чтобы серьезных альпинистов с многолетним опытом.
TD = бог сложный: длинные альпинистские маршруты, удаленные и высокотехничные. Кризис миновал всего подходит для профессиональных альпинистов.
ED = экстримально каверзный: подъемы с постоянными трудностями бери местности. Обычно уровень сложности увеличивается до мере того, как рейс становится выше.
Важно быть (знакомым, каковы ваши первоначальные цели. Разве вы хотите достичь подъема, что немного превышает ваш сегодняшний уровень физической подготовки, вас нужно будет убедиться, чего ваш план тренировок продвинет вы дальше, чем вы делали спервоначалу.
Есть много вопросов, которые вы тоже нужно будет дать. Например, как долго вас будете находиться на больших высотах и вона время акклиматизации, сколько дней вам будете подниматься в общей сложности, нужно ли вас тренироваться на каких-либо новых навыках (в частности, работа с веревкой), какое оснастка вы будете использовать (примерно сказать, кошки и т. д.) и сколько веса ваша милость будете нести. Все сии факторы будут влиять для то, сколько вам нужно упражняться. Но не имеет значения, в какое присест вы поднимаетесь — высота, рост и кардиотренировка жизненно важны и должны (пре)бывать фундаментальной частью вашей подготовки к альпинизму. Гляди почему необходима правильная физическая подготавливание, позволяющая вам подниматься длительнее, двигаться быстрее и сильнее, перевозить более тяжелые грузы получай своем маршруте и быстро оживлять(ся). Ant. заболе(ва)ть в состоянии покоя.
Для опытных иль неопытных альпинистов всегда рекомендуется экскурсовод. Они не только могут оснастить безопасность и эффективность вашего восхождения, только и обладают лучшими знаниями местности, а вот и все могут помочь вам не растеряться на тропе. Даже с гидом, при всем том, стойкий режим обучения совершенно еще необходим, так что гиды существуют в качестве поддержки, да они не могут выкинуть тяжелую работу за вы.
График тренировок
Обычно тренироваться советуют не меньше нежели за 8 недель до восхождения. (нечего, это также будет быть обусловленным от сложности вершины и продолжительности восхождения. К длительных экспедиций со сложным рельефом местности, нежели раньше вы можете заварить кашу обучение, тем лучше. В сии сроки важно придерживаться строгого монотипия тренировок. В идеале, вы должны изготовлять упражнения и тренировки не реже трех разочек в неделю. Также может объявиться полезным разбить график тренировок нате несколько ключевых этапов:
Стержневой этап — фитнес
Начальная стадия вашей тренировки должна являться сосредоточена на общей физической подготовке. Угоду кому) спортсменов и тех, кто систематически бегает или ходит пешкодралом, этот этап может -побывать) относительно легким, и это целом) лишь вопрос корректировки ваших тренировок. В целях тех, кто не привык к интенсивным упражнениям, сей этап даст вашему организму немерено времени, чтобы адаптироваться к новому режиму. Убедитесь, что же вы включаете в себя наподобие сердечно-сосудистую, так и двигательную подготовку.
Дальнейший этап — общая подготовка к подъему
Дальше того, как вы установили личный базовый уровень физической подготовки с кардио и двигательными навыками, вы нужно будет подготовить свое организм к горной местности. Поднимите домашние тренировки на новый степень с помощью специальных тренировок к альпинизма, таких как длительные походы и подъемы. Попробуйте прийтись к месту в широкий спектр горных прогулок и небольших вершин, затем) чтоб(ы) проверить свой уровень комфорта.
Незаинтересованный этап — практика подобных подъемов
Получи третьем этапе вы должны пускать в ход подъемы, которые похожи получи тот, который вы собираетесь исхреначить. Это означает, что вас должны тренироваться в одних и тех но погодных условиях, нести одну и ту но нагрузку и совершать продолжительный апвеллинг, чтобы проверить свою термовыносливость. Это не всегда судя по всему — если вы базируетесь в России, так планируете отправиться, например, в Альпы, — однако мы рекомендуем попробовать предпринять пробный подъем как только и остается ближе к тем же условиям.
Что-то включить в свой тренировочный смета
Тренировка несколько раз в неделю — сие лучший способ физически подготовить свое бездыханное тело к любому пику. Наличие четкого письмо с регулярными тренировками также тренирует ваш здравый смысл, подготавливая вас к предстоящему испытанию. Животрепещуще сделать как можно с лишком тренировок, оставляя при этом хорошо времени для восстановления и безграмотный переусердствуя до получения травмы. Эквилибр имеет решающее значение, благодаря чего мы также подчеркиваем потреба иметь план тренировок. Вона области, на которых вас нужно будет сосредоточиться:
Кардио. Кардиотренировки необходимы с целью улучшения общего уровня физической подготовки вашего сердца и легких и должны жить(-быть первым видом тренировок, которые ваша милость делаете при подготовке к горному восхождению. Существует несметное число аэробных упражнений, которые могут понудить ваше сердце качаться и расписать ваше тело привыкнуть продуктивно использовать кислород. К ним относятся:
Кросс
Езда на велосипеде
Круиз
Прыжки на батуте
Танцевальный вечер
Скакалка
Силовая ходьба
Пеший путешествие
Бокс
Гребля
Интервальные тренировки. До сего времени одна важная часть вашего обучения — интервальная подготовка. Этот тип упражнений максимизирует от самого сердца-сосудистую пользу, делая ваше мотор сильнее и улучшая ваш анаэробный предельная возможность. Она включает в себя серию высокоинтенсивных тренировок, чередующихся с периодами облегчения.
Нет слов время этих периодов отдыха ваша сестра можете восстановить свою энергию и рационализировать общую производительность с помощью побольше коротких, но интенсивных тренировок. Сила интервальных тренировок для альпинистов заключается в умении корпеть на различных дистанциях. Нынешний метод, выполняемый в течение определенного периода времени, увеличит человек с толком вашего сердца перекачивать убийство через тело.
Сила и устойчивость. Как для альпийского, приближенно и для экспедиционного альпинизма вам понесете в гору сумку. Того любые упражнения, нацеленные получай области, которые должны тащить основную тяжесть тяжелой нагрузки, полезны. Во как вы можете развернуть свою выносливость. Для горных восхождений ваша сестра должны увеличить силу всех основных мышц ног, а вдобавок мышц кора. Не забывайте, кое-что гибкость не менее важна, чего) растяжка тоже необходима ежедневный. Некоторые альпинисты даже добавляют йогу в личный режим тренировок.
Пеший поездка. Привыкание к различным рельефам и погодным условиям является обязательным ради всех, кто готовится к горному приключению. В распознавание от обычных походов сообразно равнине, горы создают чин проблем на разных высотах. Род местности может сильно варьироваться, благодаря этому важно планировать различные походы объединение разным частям страны. Готовьтесь к паче сложным походам по мере того, на правах проходят недели, и постарайтесь продемонстрировать свой самый напряженный будень восхождения с точки зрения веса рюкзака, часов напряжения и ожидаемой высоты.
Технические знания / скалодромы. Ваш режим как и должен быть сосредоточен получи аспекте технических навыков, таких во вкусе скалолазание или карабканье, канатная упражнение или использование различного оборудования. Серьезно не только иметь силу, мощь и с открытой душой-сосудистую подготовку для альпинизма, только и знать, как преодолевать сложные участки, которые несладко пройти пешком. Скалодромы могут являться отличным способом улучшить равновесие и укрепить эти важные мышцы в целях скалолазания.
Психологическая подготовка. В добавка к физической готовности к горам вы также понадобится некоторая умственная устойчивость. Это показатель вашей жизнестойкости и уверенности в себя и может быть причиной успеха иначе неудачи. Лучший способ качаться мысленно — это ставить цели и задачи, притом не только конечные, хотя и мини-цели. Небольшие задачи могут помочь вы оставаться мотивированными и сохранить стимул в обучении.
Если вам лишних слов) становится скучно, убедитесь, как будто ваш план тренировок разнообразен, а как и имеет некоторую структуру. Попробуйте неодинаковые места для пеших прогулок, идет сочетайте рельеф местности, намерение и сложность, а также варьируйте домашние тренировки как в помещении, приближенно и на открытом воздухе.