В рубрике Подвижность позвоночника определяет не только здоровье, а и биологический возраст человека. Это вовсе не случайно, ведь патологические изменения в позвоночнике вызывают нарушения в функционировании внутренних органов и их преждевременное старение. Помимо этого больная спина становится причиной изменения походки, появления старческой осанки, не соответствующей возрасту.
Простые правила помогут сохранить здоровье спины.
1. Малоподвижный образ жизни снижает прочность мышечного каркаса позвоночника, а это способствует развитию травм межпозвоночных дисков и остеохондроза. Для укрепления мышц спины необходимо регулярное выполнение упражнений, развивающих мускулатуру, занятия бегом, скандинавской ходьбой, активный отдых.
2. Каждое утро нужно начинать с растяжки, активизирующей мышцы и подготавливающей их к выполнению нагрузки.
3. Заниматься в тренажерном зале лучше под наблюдением персонального тренера. Отсутствие специальных знаний, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к скрытым травмам, которые через некоторое время проявятся появлением патологических изменений в позвоночнике.
4. При сидячей работе особое внимание нужно уделить подбору удобного стула. Исследованиями ученых доказано, что офисным работникам лучше всего во время работы находиться в «позе босса», то есть, полулежа на спинке стула. При стоячей работе необходимо следить за своей осанкой.
5. Работая за компьютером, рекомендуется через каждые 40-60 минут делать кратковременный перерыв, разминать спину, выполнять простейшие упражнения.
6. Если необходимо поднять тяжесть, сначала присядьте, возьмите груз и выпрямляйтесь, выполняя всю нагрузку мышцами ног.
7. Туфли на шпильках не могут быть повседневной обувью, носите их только в особых случаях. Для ежедневной носки подберите обувь на невысоком, широком и устойчивом каблуке.
8. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Старайтесь поддерживать нормальную массу тела.
9. Любой дискомфорт в спине – повод обращения к врачу. Только специалист может правильно установить причину появления дискомфорта.
10. Ежегодно оздоравливайтесь в санатории. Для этого вовсе не обязательны дальние поездки. В подмосковных санаториях «Валуево» и «Зеленый городок» имеются специальные программы по лечению проблемной спины. В эти программы входят различные физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, кинезитерапия, вытяжение позвоночника, очищающие процедуры. Те, кто любит путешествовать, могут приобрести путевку в санаторий «Родник» в Кисловодске, в котором имеются уникальные возможности лечения природными грязями и минеральными водами.